z redukcji

[...] 5.Czy, będac na masie, powinienem dodać jakieś aeroby do treningu bądź interwały? Gdzies wyczytalem ze są one dosyć ważne w ksztaltowaniu sylwetki, ale nie jestem do konca pewien czy tylko przy redukcji :p Na masie nie ma konieczności kręcenia cardio czy robienia interwałów, no chyba że chcesz dbać o kondycję to wtedy może mieć to jakiś sens

Czy to prawda że redukcja zawsze łączy się z czasowym bałaganem w hormonach i czy można jakoś to zniwelować? Chodzi mi o to, że tkanka tłuszczowa magazynuje estrogen, który w redukcji jest uwalniany. A to oznacza, że czasowo jest/może być go za dużo. A to może oznaczać u Pań kłopoty. A może to mit?

Ty na pewno redukcji potrzebujesz? poza tym z ta iloscia kalorii to glodowka jest. weglowodanow jak na lekarstwo. bialka tez malo, tluszczu mozesz dolozyc. dorzuc tego ryzu bo kobiety jedza wiecej niz 25g na raz. ryz zamieniaj na makarony pelnoziarniste i kasze. skrzydlo kurczaka jedz od czasu do czasu, normalne mieso wcinaj, piers, schab, [...]

a jakie doświadczenie mazz juz z insa? dochodziłem do max 18j 3x dziennie, odpalałem od razu po małej redukcji i bardzo szybko rosła tolerancja ,więc zastanawiam się jak to wykorzystują bardziej doświadczeni

Endomorfik dodaje zdjęcie z wagi ćwiczę 4 razy w tygodniu i chciałbym dodać jakieś dodatkowe aeroby oprócz jazdy na rowerze czy przy takim body fat nie powinnem uzyć innego podziału makroskładnikow w diecie B/W/T ?? Czy zacząć od redukcji 12 tygodni a potem wziąść sie za masę ?? /SFD/2016/8/9/faea13bdb631487690c9f49251010cfb.jpg

[...] 100 kg 3 .WZROST:178 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 45 -Klata: 118 -Udo: 71 -Talia: 97 5 .STAZ NA SILOWNI: ponad 5 lat 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Budowa mięśni przy jednoczesnej redukcji. 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Animal Cuts, Lipo 6 Black, Białka, Massacra, Amino, Wino 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść [...]

jestem raczej mezo-endo i na masie jadam więcej niż te 4000 na redukcji z resztą też. Za bardzo błyszczycie teorią, za to w ogóle praktyką. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-02-07 12:14:04

siema nie mozna zbic tłuszczu tylko z brzucha jak juz decedije sie na spalanie tłuszczy to musi zrobic redukcje a w czasie tej redukcji musi odpowiednio sie odzywiac " diete redukcyjna " ( idz z tym do działu odzywianie ) oraz stosowac aeroby np na czczo przed sniadaniem POZDRO :)

BCAA w DNT odpuść To czy sie przybiera na masie czy redukuje zależy wyłącznie od diety. Kreatyna z powodzeniem może byćstosowana na redukcji ponieważ jest świetnym antykatabolikiem

Masz niby dietę, ale nie wiesz, że tłuszcz spala się równomiernie z całego ciała. "ale czy od niego mi się nie rozrosną uda? Sprinterzy są raczej napakowani (a w hicie biegnie się też sprintem). " Spoko, tylko, że oni jeszcze do tego używają magicznych ziół. Na redukcji nic Ci nie urośnie. HIIT to nie tylko biegnie...

No to nastepny zakup - z-force. http://www.sfd.pl/temat184483/ - zajrzyjcie tutaj i odp na moje pytania :] Ogolnie - jaki najlepszy antykatabolik, ew. zestaw podczas redukcji.

Ja polecam trening siłowy 3 razy w tygodniu na redukcji a nie 2. minimum 1 dzień przerwy między treningami. Troszkę niepotrzebnie zmiany wprowadziłeś :) Przysiady możesz robić na każdej sesji. To najlepsze ćwiczenie na podkręcenie metabolizmu. Skorzystaj z gotowca: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 [...]

Którego tego Black Bombsa masz? Starego czy Nowego? Bo jak na początek redukcji to trochę z grubej rury walnąłeś.

[...] zmeczenie treningowe zmniejszylo sie o wiele,jak i wytrzymalosc wrocila a nawet na plus tak że to nie przypadek,tylko nie wiem jaka substancja tak na mnie podziałala.. a co do Assaulta to po obecniej redukcji mam zamiar wrzucic go ze Stormem Universala,mysle że bedzie to fajnie działać :) Zmieniony przez - Nelsonek1987 w dniu 2013-04-30 16:20:58

białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , [...]

[...] rozluznia miesnie. Poza tym mam wade postawy i nie powinienem rezygnowac z basenu. Natomiast przez aeroby rozumiem bieganie 2x w tygodniu na czczo, w celu poprawy kondycji i redukcji tkanki tluszczowej. Zamierzam zaczac od malych odleglosci i stopniowo je zwiekszac wiec powinno byc ok :) Trenowanie SW zaczynam od 6 wrzesnia, a Lafaya najwczesniej [...]

Po redukcji powinno być nieźle. Trzeba jednak co najmniej 3 miesiące żeby zejść na poziom tkanki tłuszczowej pozwalający na budowę dobrej jakości mięśni. Nie będziesz miał z czego unikać.

[...] - Węglowodany 50% - Tłuszcze 30% Tak jak wcześniej pisał Dawid dorzuciłbym również bezpośrednio po zakończeniu treningu siłowego trening aerobowy. W kolejne fazie czyli przy redukcji tkanki tłuszczowej można zwiększyć ilość białka do 25% kosztem węglowodanów które zmniejszasz następnie do 45%. Przy takim układzie nie powinieneś mieć już problemów [...]

Z jakiej wagi startowałeś do redukcji ???

[...] Czy to redukcja, czy to masa dobrze jest robić przerwę bo mięśnie przyzwyczajają się do treningu i nie jest już on tak efektywny jak na początku. Ale z czasem trwania redukcji obniżasz , kalorie i zwiększasz aktywność fizyczną i jak już to nie skutkuje to możesz sobie zrobić przerwę 2 tygodniową właśnie z bilansem na zero, żeby podkręcić [...]